Achtsamkeit Bern

Du kannst die Wellen des Lebens mit seinen Herausforderungen nicht aufhalten.

Aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

Willkommen

Hier finden Sie Angebote zu MBSR-Stressreduktion durch Achtsamkeit (mindfulness-based stress reduction) und anderen achtsamkeitsbasierten Methoden.

Aktuell

MBSR 8-Wochen-Kurs Februar – April 2026

Mittwoch 18:45 bis 21:15

11. / 18. / 25. Februar 2026

4. / 11. / 18. / 25. März 2026

1. April 2026

Achtsamkeitstag Samstag 28. März 9:00–15:00

es gibt noch 5 freie Plätze

Anmeldung

Achtsamkeit und MBSR erhöhen die Lebensfreude

Wofür es gut ist

MBSR ist wirksam bei

Erschöpfungszuständen und burn-out
Schlafstörungen
bei chronischen Schmerzen
Bluthochdruck
Migräne
Zustand des «nicht abschalten-Könnens»
Umgang mit schwierigen Gefühlen, Emotionsregulation
Umgang mit schwierigen Lebenssituationen

Was MBSR stärkt

Vorbeugung, Prävention (es ist hilfreich, in guten Zeiten mit dem Üben zu beginnen)
Selbstfürsorge- und Entwicklung, Selbstakzeptanz, liebevolle Güte zu sich selbst
Konzentrationsfähigkeit
Umgang mit Stress
Feinfühligkeit und Toleranz sich selbst und anderen gegenüber
selbstverantwortliches Gesundheitsmanagement
Selbstregulation, Handlungsfähigkeit
entwickeln der Herzensqualität
Lebensfreude

Wovon Sie profitieren werden:

Vertraulicher, zugewandter und wertschätzender Umgang in der Gruppe
Freiwilliger Austausch über die Übungen und Erfahrungen im Zweierdialog und in der Gruppe
Individuelle Begleitung während des Kurses, wenn das gewünscht ist
Liebevoll - humorvolle Atmosphäre in welcher alle so sein dürfen, wie sie sind und nicht beurteilt werden

Was Sie erhalten:

Individuelles Vor- und Nachgespräch
8 Kursabende
1 Achtsamkeitstag in Stille
Arbeitsheft
Audiodateien mit den Übungen

Was Sie dazu beitragen:

Anwesenheit und die Bereitschaft zwischen den Kursabenden zu Hause zu üben.

Was dafür spricht

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich angesprochen fühlen und die bereit sind, für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden Zeit zu investieren.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Was dagegen spricht

Die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle kann vorerst Symptome verstärken. Deshalb wird der Kurs für Menschen in einer akuten Burnout- Situation oder Depression nicht empfohlen, da es wichtig ist, in einer ersten Phase mit professioneller Hilfe aus der akuten Situation heraus zu kommen. In einer späteren Phase zur Prävention und zur Stabilisierung kann der Kurs aber sehr hilfreich sein.

Was es nicht ist

Achtsamkeit ist kein Mittel zur Selbstoptimierung oder zur Optimierung von MItarbeitenden. Es ist eine Praxis die uns tiefer in den Kontakt mit uns selbst und dem Leben bringt und bedarf der Unterstützung einer Lehrperson mit Erfahrung.

Das 8-Wochen Programm verbindet altes Wissen über Meditation und achtsamen Umgang mit dem Körper mit den neuesten Ergebnissen der Stressforschung. Es ist überkonfessionell und frei von religiösen Terminologien.