Wer sich dafür entschieden hat ein achtsames Leben zu führen, erfährt eine fortwährende Vertiefung im Alltag und in seiner Übungspraxis. Das Bedürfnis, in einer Gruppe gemeinsam Aspekte zu vertiefen und sich auszutauschen, entspricht einem tiefen Wunsch vieler ehemaliger MBSR- Kurs TeilnehnmerInnen. Deshalb ist es mir ein Bedürfnis, mehrere mehrere Vertiefungsmöglichkeiten anzubieten. Die Angebote werden laufend ergänzt.
Achtsame Kommunikation
«Ich bin verantwortlich für das, was ich sage,
aber nicht für das, was du hörst.»
Don Miguel Ruiz
4 Kursabende zum Thema «Achtsame Kommunikation»
Kosten: 200.–
Ort: Praxiszentrum Gutenbergstrasse 31, 3001 Bern
Zeit: Donnerstags 18:45–20:45
29. Oktober 2026
12. November 2026
26. November 2026
10. Dezember 2026
Im Gespräch reagieren wir oft unbewusst auf einzelne Worte, einen Stimmklang, einen Unterton, eine Geste und fühlen uns schnell missverstanden. Das «Pingpong» gegenseitiger Vorwürfe aufgrund innerer Verletztheit lässt nicht lange auf sich warten und führt meistens in unangenehme Gefühle.
Die Verantwortung für das zu übernehmen, was wir sagen, ist der erste Schritt zu gelungener Kommunikation.
Kommunizieren mit den inneren Haltungen der Achtsamkeit führt uns in wertschäztendere und offenere Beziehungen in denen wir unsere eingenen Verurteilungen und vorgefassten Meinungen erkennen.
Interesse, Akzeptanz, Loslassen, Geduld, Offenheit, Nicht- Wissen, Zuversicht sind die Ingredienzien für eine achtsame Kommunikation. Das wohlwollende und nicht bewertende Zuhören ist die Grundlage dazu.
Konstruktive und wertschätzende Kommunikation im privaten Alltag und im Berufleben kann man lernen.
Wir lauschen nach Innen, überprüfen unsere Worte bevor sie unseren Mund oder den Mailaccount verlassen und wir ermutigen uns, in einem sicheren Umfeld aus dem Herzen zu sprechen.
Inhalte des Kurses sind Meditationen, die Techniken des Insight- Dialoges (nach G. Kramer), Tools der Gewaltfreien Kommunikation (nach M. Rosenberg), die 4 Versprechen von Don Miguel Ruiz und weitere Ansätze der achtsamen Kommunikation.
Themen der Kursabende:
1. Wie spreche ich mit mir selbst?
2. achtsam Zuhören
3. ohne Vorwurf sprechen
4. Verbale und nonverbale Kommunikation bewusst einsetzen
Wir arbeiten mit Kommunikationsübungen und Austausch in der Gruppe, Journaling, und es gibt Übungsvorschläge für die Zeit zwischen den Kursabenden.
Es sind keine Vorkentnisse erforderlich, aber die Bereitschaft während des Kurses täglich 20 Minuten zu meditieren und das Erforschte in den Alltag zu integrieren.
Leitung: Regula Siegfried. Sie hat abgesehen von ihrer Tätigkeit als Meditations- und MBSR- Lehrerin lange Zeit als Kommunikationstrainerin (BFF Bern) gearbeitet, gibt Auftritts- und Kommunikationstrainings und besuchte Weiterbildungen in GFK. (Gewaltfreie Kommunikation)
Stille-Retreat 28. bis 31. Januar 2027 im Kientaler Hof mit Nadine Lichtsteiner und Regula Siegfried
Donnerstag abends bis Sonntag nach dem Mittagessen.
Die Teilnehmer:innenzahl ist auf ca. 12 Personen beschränkt
Leitung: Nadine Lichtsteiner und Regula Siegfried
«Es gibt eine Vollkommenheit inmitten alles Unzulänglichen.
Es gibt eine Stille, tief inmitten aller Ratlosigkeit.
Es gibt ein Ziel inmitten aller weltlichen Sorgen und Nöte.»
The Buddha
Drei Tage in die Stille eintauchen. Alle äussere Impulse weglassen, bei sich ankommen.
Stille und Präsenz hier und jetzt erfahren, ohne woanders hingehen zu müssen. Voll und ganz da sein dürfen, wie wir jetzt gerade sind. Mit all unseren Erfahrungen, Befindlichkeiten, Schwierigkeiten, Freuden, Wünschen, Erwartungen, Abgründen, Zweifeln und Unsicherheiten.
Das Leben wahrnehmen, wie es sich zeigt.
Inhalte:
Wir meditieren, machen leichte Körperübungen, Bodyscan, Gehmeditation (auch draussen) und geben Impulse für eine Vertiefung und innere Stabilität.
Das Retreat findet vorwiegend in Stille statt. Die Kursleiterinnen sprechen während der Anleitungen und in den Kurseinheiten kann es mündlichen Austausch geben.
Im Retreat findet ein Einzelgespräch mit einer der Kursleiterinnen statt.
Voraussetzungen:
Wenn du Sehnsucht nach Ruhe, Stille und Einssein hast und dir achtsamkeitsbasierte Methoden wie Meditation und leichte Körperübungen bekannt sind oder du sie kennen lernen möchtest, bist du herzlich eingeladen, am Retreat teilzunehmen. Bei aktuellen körperlichen oder psychischen Schwierigkeiten bitten wir dich um vorgängige Kontaktaufnahme, damit wir darauf Rücksicht nehmen können.
Nadine Lichtsteiner Regula Siegfried
Kursleitung:
Nadine Lichtsteiner
Biologin und Shiatsutherapeutin mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in körper- und geistbasierter und spiritueller Begleitung, Zen Nonne und Co-Leiterin des Zen-Dojos Bern.
Regula Siegfried
MBSR- Senior-Lehrerin, Supervision für achtsamkeitsbasierte Methoden (MBI), Zen-und Meditationslehrerin (Dharmaübertragung von Linda Myoki Lehrhaupt, Zen Heart),
Co-Leitung Zen-Gruppe Bern.
Bitte die Anmeldungen als verbindlich betrachten. Vielen Dank.
Kurskosten:
Early bird 360.– ( bis 31. Juli 2026)
420.– *
Reduktion auf Anfrage möglich
Unterkunft und Verpflegung
bitte direkt beim Kientalerhof buchen.
https://kientalerhof.ch/kontakt/