MBSR ist die Abkürzung für mindfulness-based stress-reduction und wird auf Deutsch «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» genannt.  Es ist eine wissenschaftlich gut erforschte Methode zum besseren Umgang und zur nachhaltigen Bewältigung von Stress im Zusammenhang mit Überlastung, Krankheit und psychischen Belastungen.

Wir verstehen Achtsamkeit nur dann als hilfreich und sinnvoll, wenn wir die Praxis mit den grundsätzlichen Tugenden von Menschlichkeit und Herzensqualität üben und nicht mit der Absicht uns oder eine Arbeitssituation zu optimieren.

Achtsam sein bedeutet nicht, alles in Zeitlupe zu machen, oder sich fortan eine rosarote Brille aufzusetzen, sondern es bedeutet radikale Akzeptanz dessen, was sich uns zeigt.

Wenn Sie sich überfordert, unterfordert oder unzufrieden fühlen, kann Ihnen die Praxis der Achtsamkeit neue Sichtweisen eröffnen. Vielleicht haben Sie auch einfach den Wunsch nach mehr Gelassenheit  - auch in der Beziehung zu anderen Menschen, oder zu sich selbst - oder sie möchten mehr Farbe in Ihr Leben bringen.

MBSR ist frei von esoterischen oder religiösen Vorstellungen, basiert jedoch auf der Praxis von Meditation, Yoga, kognitiver Übungen und neurowissenschaftlicher Erkenntnisse. 

Inhalte des MBSR 8-Wochen Kurses

MBSR wird klassisch in Gruppen unterrichtet und beinhaltet praktische Übungen wie:

• Bodyscan
• Yoga / Dehnungsübungen
• Meditation

Die nicht (be)wertende Beobachtung von

• Atem
• Körperempfindungen
• Gedanken
• Gefühlen

Kognitive Übungen im Alltag wie

• Innehalten 
• Fokussieren und Loslassen der Gedanken
• Perspektivwechsel
• automatische Reaktionen bewusst wahrnehmen und besser steuern
• achtsame Kommunikation (mit uns selbst und anderen)

...dabei wird viel Wert auf die Entwicklung von Herzensqualität und liebevoller Güte zu sich selbst und anderen gelegt.

MBSR ist geeignet für die Gesundheitsvorsorge weiter

Modalitäten:

8 Kursabende zu jeweils 2 Std. 30 Min.

1 Achtsamkeitstag 

• Individuelles, kostenloses Vorgespräch 30–45 Min, Nachgespräch (fakultativ)
• Regelmässige Teilnahme (Ausnahmen nach Absprache)
• Regelmässiges tägliches  Üben, 50 bis 60 Min. pro Tag ist Voraussetzung, dass der Kurs seine volle Wirkung entfalten kann. 
• Gruppengrösse: max. 12–14 TeilnehmerInnen

Kosten: 780.– *

*Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse oder der IV, ob sie einen Teil oder die ganzen Kosten (IV) übernehmen. Sprechen Sie mich ungeniert an, wenn Ihr finanzielle Situation den Kursbesuch verunmöglichen würde. In diesem Fall gebe ich gerne eine Reduktion auf die Kurskosten.

 Im Kursgeld inbegriffen:

• Arbeitsheft in PDF oder gedruckt
• Audioaufnahmen per Transfer, mp3
• Vor- und Nachgespräch

Leitung: Regula Siegfried

Ort:  

raum 31

Gruppenraum, 5. Stock

Gutenbergstrasse 31, 3011 Bern

Alle Kurse in Bern und der gesamten Schweiz finden Sie unter:

www.mbsr-verband.ch

Kursraum raum31 Gutenbergstrasse 31, 5. Stock

«Sei freundlicher zu dir selbst. 

Und dann lass deine Freundlichkeit die Welt überfluten.»

Pema Chödrön

Ziele

• Stresssymptome rechtzeitig erkennen
• Entspannungsmethoden erlernen
• innere Mitte und Stabilität finden
• Im Kontakt mit sich und seinem Anker sein
• die Macht der Gedanken und Gefühle erforschen
• achtsam mit Schmerz umgehen
• eigene Grenzen respektieren
• Grenzen setzen
• neue Lebendigkeit entdecken
• Selbstfürsorge und Selbstverantwortung
• Sinne stärken
• sich Zeit für sich nehmen, Ruhe und Raum schaffen
• respektvoll mit sich und anderen umgehen

Die Hauptübungen des 8-Wochen Programms

• Body scan
• leichte Yogaübungen
• Meditation (stilles Sitzen)
• Beobachten der Gedanken und Gefühle
• achtsame Kommunikation
• Austausch in 2-er- Dyaden und in der ganzen Gruppe
• Inputs
• Stille

Es gibt Situationen, in denen man individuelle Sitzungen einer Gruppe vorzieht. 

Wenn jemand dieses Angebot nutzen möchte, bietet das MBSR- Einzelcoaching eine Möglichkeit, das MBSR 8-Wochen Programm mit persönlichen Schwerpunkten zu üben.

Vorteile sind flexible Termine, Diskretion, Individuelle Schwerpunkte und die persönliche Betreuung.

Kosten: 120.– (1. Std 15 Min.) Reduktion nach Absprache möglich 

Vorgehen

gegenseitiges Kennenlernen in einem kostenlosen Erstgespräch. Die Termine werden dann individuell vereinbart und werden im Abstand von 1 bis 3 Wochen abgehalten. 

Die Einzelsitzungen dauern ca. 1 Std.15 

Weiterführung der Praxis

Wenn Sie nach dem Kurs das Bedürfnis haben weiter zu üben besteht die Möglichkeit, an fortführenden Gruppenkursen teilzunehmen oder weitere Einzelsitzungen zu vereinbaren. 

Ort: Praxisgemeinschaft Gutenbergstrasse 31, Praxis 2. Stock, 3011 Bern

Kontakt 

Informative Literatur zum 8-Wochen Kurs und Achtsamkeit im Alltag:

-  Kabat-Zinn, Jon ( 2001). Gesund durch Meditation. O.W. Barth-Verlag

-  Lehrhaupt, Linda; Meibert, Petra (2010). Stressbewältigung mit Achtsamkeit:

-  Kabat-Zinn, Jon (2006). Im Alltag Ruhe finden. Herder Spektrum

-  Das Achtsamkeitstraining, Mark Williams