Inhalte des MBSR 8-Wochen Kurses

MBSR wird klassisch in Gruppen unterrichtet und beinhaltet praktische Übungen wie:

• Bodyscan
• Yoga / Dehnungsübungen
• Meditation

Die nicht (be)wertende Beobachtung von

• Atem
• Körperempfindungen
• Gedanken
• Gefühlen

Kognitive Übungen im Alltag wie

• Innehalten 
• Fokussieren und Loslassen der Gedanken
• Perspektivwechsel
• automatische Reaktionen bewusst wahrnehmen und besser steuern
• achtsame Kommunikation (mit uns selbst und anderen)

...dabei wird viel Wert auf die Entwicklung von Herzensqualität und liebevoller Güte zu sich selbst und anderen gelegt.

MBSR ist geeignet für die Gesundheitsvorsorge weiter

Modalitäten:

8 Kursabende zu jeweils 2 Std. 30 Min.

1 Achtsamkeitstag 

• Individuelles, kostenloses Vorgespräch 30–45 Min, Nachgespräch (fakultativ)
• Regelmässige Teilnahme (Ausnahmen nach Absprache)
• Regelmässiges tägliches  Üben, 50 bis 60 Min. pro Tag ist Voraussetzung, dass der Kurs seine volle Wirkung entfalten kann. 
• Gruppengrösse: max. 12–14 TeilnehmerInnen

Kosten: 780.– *

*Bitte klären Sie mit Ihrer Krankenkasse oder der IV, ob sie einen Teil oder die ganzen Kosten (IV) übernehmen. Sprechen Sie mich ungeniert an, wenn Ihr finanzielle Situation den Kursbesuch verunmöglichen würde. In diesem Fall gebe ich gerne eine Reduktion auf die Kurskosten.

 Im Kursgeld inbegriffen:

• Arbeitsheft in PDF oder gedruckt
• Audioaufnahmen per Transfer, mp3
• Vor- und Nachgespräch

Leitung: Regula Siegfried

Ort:  

raum 31

Gruppenraum, 5. Stock

Gutenbergstrasse 31, 3011 Bern

Alle Kurse in Bern und der gesamten Schweiz finden Sie unter:

www.mbsr-verband.ch

Kursraum raum31 Gutenbergstrasse 31, 5. Stock

«Sei freundlicher zu dir selbst. 

Und dann lass deine Freundlichkeit die Welt überfluten.»

Pema Chödrön

Ziele

• Stresssymptome rechtzeitig erkennen
• Entspannungsmethoden erlernen
• innere Mitte und Stabilität finden
• Im Kontakt mit sich und seinem Anker sein
• die Macht der Gedanken und Gefühle erforschen
• achtsam mit Schmerz umgehen
• eigene Grenzen respektieren
• Grenzen setzen
• neue Lebendigkeit entdecken
• Selbstfürsorge und Selbstverantwortung
• Sinne stärken
• sich Zeit für sich nehmen, Ruhe und Raum schaffen
• respektvoll mit sich und anderen umgehen

Die Hauptübungen des 8-Wochen Programms

• Body scan
• leichte Yogaübungen
• Meditation (stilles Sitzen)
• Beobachten der Gedanken und Gefühle
• achtsame Kommunikation
• Austausch in 2-er- Dyaden und in der ganzen Gruppe
• Inputs
• Stille

Was dafür spricht

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich angesprochen fühlen und die bereit sind, für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden Zeit zu investieren.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Was dagegen spricht

Die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle kann vorerst Symptome verstärken. Deshalb wird der Kurs für Menschen in einer akuten Burnout- Situation oder Depression nicht empfohlen, da es wichtig ist, in einer ersten Phase mit professioneller Hilfe aus der akuten Situation heraus zu kommen. In einer späteren Phase zur Prävention und zur Stabilisierung kann der Kurs aber sehr hilfreich sein. 

Was es nicht ist

Achtsamkeit ist kein Mittel zur Selbstoptimierung oder zur Optimierung von MItarbeitenden. Es ist eine Praxis die uns tiefer in den Kontakt mit uns selbst und dem Leben bringt und bedarf der Unterstützung einer Person mit Erfahrung. 

Das 8-Wochen Programm verbindet altes Wissen über Meditation und achtsamen Umgang mit dem Körper mit den neuesten Ergebnissen der Stressforschung. Es ist überkonfessionell und frei von religiösen Terminologien.

Es gibt Situationen, in denen man individuelle Sitzungen einer Gruppe vorzieht. 

Wenn jemand dieses Angebot nutzen möchte, bietet das MBSR- Einzelcoaching eine Möglichkeit, das MBSR 8-Wochen Programm mit persönlichen Schwerpunkten zu üben.

Vorteile sind flexible Termine, Diskretion, Individuelle Schwerpunkte und die persönliche Betreuung.

Kosten: 120.– (1. Std 15 Min.) Reduktion nach Absprache möglich 

Vorgehen

gegenseitiges Kennenlernen in einem kostenlosen Erstgespräch. Die Termine werden dann individuell vereinbart und werden im Abstand von 1 bis 3 Wochen abgehalten. 

Die Einzelsitzungen dauern ca. 1 Std.15 

Weiterführung der Praxis

Wenn Sie nach dem Kurs das Bedürfnis haben weiter zu üben besteht die Möglichkeit, an fortführenden Gruppenkursen teilzunehmen oder weitere Einzelsitzungen zu vereinbaren. 

Ort: Praxisgemeinschaft Gutenbergstrasse 31, Praxis 2. Stock, 3011 Bern

Kontakt 

Informative Literatur zum 8-Wochen Kurs und Achtsamkeit im Alltag:

-  Kabat-Zinn, Jon ( 2001). Gesund durch Meditation. O.W. Barth-Verlag

-  Lehrhaupt, Linda; Meibert, Petra (2010). Stressbewältigung mit Achtsamkeit:

-  Kabat-Zinn, Jon (2006). Im Alltag Ruhe finden. Herder Spektrum

-  Das Achtsamkeitstraining, Mark Williams