Für wen ist  MBSR geeignet?

Der 8- Wochen Kurs ist für alle Personen geeignet, die lernen möchten, besser mit Belastungssituationen umzugehen. Er ist sowohl zur Stress- und Burnout- Prävention, also auch bei chronischen Schmerzen, bei Erschöpfung, Schafproblemen, erhöhten Gesundheitsrisiken, Migräne und nach depressiven Phasen geeignet. Sie können den Kurs aber auch einfach besuchen, wenn Sie einen bewussteren Umgang mit sich selbst und anderen üben und achtsamer durchs Leben gehen möchten.

 

Kann Achtsamkeit schädlich sein?

Es gibt Berichte über Menschen, die nach Achtsamkeitsmeditationen in Angstzustände oder eine Depression fallen. Die mir bekannten Fälle beziehen sich auf online- Angebote, bei denen weder eine sorgfältige Abklärung im Vorfeld noch eine persönliche Begleitung vorhanden war. Ohne professionelle, gut ausgebildete Begleitung mit viel Meditationserfahrung empfehle ich MBSR nicht. 

 

Braucht es Vorkenntnisse?

Sie brauchen keine Vorkenntnisse. Alle Übungen können Sie so ausführen, wie es für Sie im Moment möglich ist.

 

Warum wird MBSR meistens in Gruppen unterrichtet ?

Eine vertrauensvolle, wertschätzende und nicht wertende Atmosphäre erlaubt jeder Person,

so zu sein, wie sie ist. Der Austausch der Erfahrungen mit den Übungen ist ein wesentlicher Teil des Kurses und wird von den Teilnehmenden als sehr bereichernd und verbindend empfunden.

Man erkennt, dass jeder Mensch seine Geschichte zu tragen hat und dass man nicht allein ist.

 

Muss ich meine aktuellen Probleme in der Gruppe erzählen?

Nein. Der Austausch findet nur über die Erfahrungen mit den Übungen statt, nicht über unsere individuellen Geschichten. Oft tauschen wir uns nur in Kleingruppen aus. 

 

Warum zu Hause üben?

Auch wenn es paradox ist, in einer stressigen Zeit noch täglich 45 -60 Min. zu üben, ist gerade die Fähigkeit, sich trotzdem Zeit und Raum dafür zu nehmen, ein wesentlicher Bestandteil der Stressreduktion. Es eine Investition, die sich mit der Zeit in einem besseren allgemeinen Wohlbefinden niederschlägt und die nur langfristig ihre Wirkung zeigt.

 

Wie übe ich zu Hause?

Für jede Hauptübung erhalten Sie eine Audiodatei mit der Übungsanleitung. Dazu brauchen Sie einen ruhigen angenehmen Raum in dem Sie während der Übungszeit nicht gestört werden. Im Arbeitsbuch sind zusätzlichen Texte zur Vertiefung.

 

Warum ist das Üben so wichtig?

Wir alle haben eingespielte Gewohnheiten die sich meistens hartnäckig halten. Diesen Gewohnheiten überhaupt auf die Schliche zu kommen ist der erste Schritt zu einem bewussten Umgang damit. Beim Üben können wir diese Muster beobachten und überprüfen, ob es einfach Automatismen sind oder ob sie wirklich noch Gültigkeit haben. Veränderung und das Etablieren neuer Denk- und Verhaltensweisen brauchen Zeit, Geduld und Selbstdisziplin.

 

Was man beim MBSR unter Achtsamkeit versteht

Achtsamkeit entsteht nicht auf Knopfdruck. Achtsamkeit ist eine immer tiefer greifende und immer verfeinerte Art der Wahrnehmung, die immerwährend neue Entdeckungen zulässt. So wird jede Übung zu einer neuen Entdeckungsreise zu uns selbst und der Welt.

Wir haben die Tendenz, den Dingen immer etwas hinzuzufügen oder ihnen etwas wegzunehmen und  immer irgendwohin gelangen zu müssen bevor wir zufrieden sind. Achtsamkeit bedeutet, die Dinge so zu akzeptieren wie sie sind. Achtsamkeit bedeutet auch, das Unangenehme und Widerstände freundlich zu begrüssen. 

 

Was ist wenn ich schon jetzt weiss, dass ich die Übungen sicher nicht machen werde?

Dann müssen Sie sich überlegen, ob sich die Investition für den Besuch des Kurses für Sie wirklich lohnt, denn die Wirkung der Übungen wird sich vermutlich - wenn überhaupt -nur zum Teil entfalten können.

 

Wie wirkt MBSR?

Viele Studien belegen, eine besserer Bewältigung akuter Stresssituationen, ein gestärktes Immunsystem, Linderung körperlicher Beschwerden und einem allgemein besseren Lebensgefühl Der bewusstere Umgang mit Gefühlen und die bessere Impuls- und Emotionsregulation führen ausserdem zu mehr psychischer Stabilität. Signifikant kleiner sind die Rückfallquoten nach Depressionen, wie Studien ergeben haben.

  

Wann ist ein MBSR-Einzelcoaching sinnvoll?

Im MBSR- Einzelcoaching wird individuell gearbeitet. Das kann sich aus Zeit- oder Diskretionsgründen als sinnvoll erweisen.

Dauer mindestens 5 Termine ( nach Absprache)

 

Was erwartet mich am Achtsamkeitstag?

Der Achtsamkeitstag zwischen der sechsten und siebten Kurswoche ist eine Kurseinheit von sechs Stunden, in der hauptsächlich die aus dem Kurs bekannten Übungen vertieft werden. Der Tag bietet die Gelegenheit, ganz bei sich und dennoch nicht allein zu sein sondern mit einer Gruppe Gleichgesinnter. Traditionell sind ehemalige Kursteilnehmerinnen zu diesen Tagen willkommen, um einen Tag der Einkehr zu praktizieren.

  

Wenn ich z.B. unter chronischen Schmerzen leide und sicherlich nicht alle Übungen machen kann, aber trotzdem gerne teilnehmen möchte was dann?

Es ist nicht wichtig, „perfekt“ zu üben. Wichtig ist, dass Sie es so tun, wie es Ihnen in diesem Augenblick möglich ist. Das Herausfinden, in welcher Form - mit Rücksichtnahme auf Ihre aktuelle Situation - das Üben für Sie Sinn macht, ist bereits ein Akt der Selbstfürsorge. Ich unterstütze Sie darin, die richtige Form zu finden. Die Verantwortung für die Ausführung übernehmen Sie dann für sich selbst, denn nur Sie selbst können spüren, was Ihnen gut tut und was nicht.

 

Was heisst nicht bewerten?

Wir lernen von Klein auf, Dinge als richtig oder falsch zu sehen. Ein inneres Bewertungssystem, das sehr oft unbewusst abläuft, trübt unsere reine Wahrnehmung und schwächt den Blick für Alternativen. Am meisten boykottieren wir uns damit selbst, indem wir uns ständig selbst kritisieren, bewerten, heruntersetzen, antreiben, usw. Eine der wichtigsten Übungen des MBSR- Programms ist, sich selbst gegenüber eine liebevolle, achtsame und wertschätzende Haltung einzunehmen.

 

Ursprung des MBSR

Prof. Jon Kabat- Zinn, der Begründer des MBSR hat das Programm der Achtsamkeitspraxis auf der Basis seiner Erfahrungen in buddhistischer Meditation (Vipassana) und mit indischem Yoga aufgebaut. Vom religösen Hintergrund hat Jon Kabat-Zinn das Programm bewusst losgelöst, damit es allen zugänglich wird. Die historische Praxis der Meditation und Kontemplation ist jedoch die Grundlage des Programms, erweitert durch die neuesten Erkenntnisse aus Medizin, Psychologie, Neurowissenschaften und Kommunikation.

Als MBSR- Lehrerinnen legen wir Wert darauf, die Achtsamkeit zu unterrichten, die eine religionsübergreifende Dimension hat und ohne Konfession ist.

 

Welche Ausbildung haben zertifizierte MBSR- Lehrer:innen ?

Die MBSR- Lehrer und Lehrerinnen in Europa haben alle eine zertifizierte Ausbildung in einem der Ausbildungsinstitute und verpflichten sich zur Weiterbildung. Eine mehrjährige fortführende Meditationspraxis (keine bestimmte Richtung) ist Voraussetzung für die Zulassung zur Ausbildung. Eine nicht wertende und mitfühlende Haltung gegenüber den TeinehmerInnen ist ebenso selbstverständlich wie das Wissen, dass wir uns auch als LehrerInnen ständig in einem Lernprozess befinden.

 

Für wen ist MBSR nicht geeignet?

MBSR ist nicht geeignet, wenn eine in akuten Situationen vorliegt: Wenn Sie an einer akuten Depression, Burnout oder Annorexie leiden, ist MBSR deshalb nicht zu empfehlen, weil die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken die Situation vorerst verschlimmern könnte.

Zur Prävention oder in einer nicht akuten Phase können Sie den Kurs jedoch besuchen.

In akuten Phasen empfiehlt es sich, Kontakt mit einem MBCT- Lehrer zu suchen.

Die MBCT (mindfulness - cognitiv thearpy) 8- Wochen Kurse werden von spezifisch dafür ausgebildeten TherapeutInnen unterrichtet. s. www.mbsr-verband.ch

In einem Vorgespräch können wir klären, ob Ihre Situation den Kursbesuch erlaubt.

 

Gibt es eine Ermässigung der Kursgebühren?

Wenn Sie eine gewünschte Ermässigung der Kurskosten begründen können, (Studium, Arbeitslosigkeit, Rente) nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

 

Zahlen Krankenkassen einen Beitrag an den Kurs?

Die Zusatzversicherung der Helsana und CSS leisten einen Beitrag an den Kurs. Fragen Sie Ihre Krankenkasse, ihren Arbeitgeber, Ihre Schulleitung, ob sie die Kosten für den MBSR-Kurs übernehmen, denn Prävention kommt billiger als Behandlung.