Wer sich dafür entschieden hat ein achtsames Leben zu führen, erfährt eine fortwährende Vertiefung im Alltag und in seiner Übungspraxis.

Das Bedürfnis, in einer Gruppe gemeinsam Aspekte zu vertiefen und sich auszutauschen, entspricht einem tiefen Wunsch vieler ehemaliger MBSR- Kurs TeilnehnmerInnen. Deshalb ist es mir ein Bedürfnis, mehrere mehrere Vertiefungsmöglichkeiten anzubieten. Die Angebote werden laufend ergänzt. 

"Mitfühlend leben" nach Frits Koster und Erik van den Brink

Mitgefühls- und Selbstmitgefühlstraining

8-Wochen Kurs                  

die neuen Kurstermine sind bisher noch nicht festgelegt. Bei Interesse am Kurs melden Sie sich bitte über das Kontaktformular

Kosten: 940.– *

* Reduktion auf Anfrage möglich

Der MBCL- Kurs - entwickelt von Frits Koster und Eric van den Brink (Autoren von: "Mitfühlend leben") - ist eine logische Weiterführung der Arbeit mit sich selbst und unterstützt uns im persönlichen Wachstum.

Der Kurs ist geeignet für Menschen, die bereits Erfahrung in der Achtsamkeitspraxis und Meditation (z. B. besuchter MBSR - 8 Wochen Kurs) haben.

Gabriela von Arx und Regula Siegfried, beides MBSR- und MBCL- Lehrerinnen werden diesen Kurs gemeinsam leiten. Bei einzelnen Terminen wird nur eine Kursleitung da sein.

Inhalte:

• Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
• geführte Meditationen mit Vorstellungskraft und Fokus auf Themen wie: " der Sichere Ort", "mit Widerstand umgehen", "innere Muster erkennen", Freundlichkeit zu sich selbst und anderen", "sich selbst und anderen Verzeihen" usw.
• Theorie und Hintergründe zu den drei emotionalen Regulationssystemen: Flucht, Antrieb, Fürsorge
• Übungen zur Vertiefung der Selbstwahrnehmung und zur Akzeptanz aller Aspekte - auch der Unangenehmen - als Qualitäten des menschlichen Seins
• Üben mit den vier "Helfern": Liebevolle Güte, Freude, Mitgefühl, Gelassenheit
• Austausch

Über den Kurs

Viele MBSR- 8 Wochen KursteilnehmerInnen haben das Bedürfnis, nach einer Phase der Konsolidierung der Achtsamkeitspraxis, ihre Praxis zu vertiefen und einen Schritt weiter zu gehen.

Je bewusster wir uns und die Welt wahrnehmen umso klarer erkennen wir, dass es Bereiche gibt, die wir mit innerer Arbeit vertiefen können. Es haben sich möglicherweise auch bereits Veränderungen ergeben, die unserem Leben eine bessere Qualität geben. Oft erkennen wir auch eine gewisse Härte uns selbst gegenüber und sehen, dass es manchmal schwieriger ist, mit sich selbst freundlich und verständnisvoll umzugehen als mit anderen. 

"Achtsamkeit ohne Mitgefühl ist grausam" - sagt einer der Pioniere der Achtsamkeitsbewegung Edel Maex. Wie ein Vogel zwei Flügel zum Fliegen braucht, sind Achtsamkeit und Mitgefühl die beiden Flügel zur Entfaltung und inneren Entwicklung, die wir kultivieren können.

Dort wo wir die Härte im Umgang mit uns selbst erkennen, kann Heilung beginnen.

Im MBCL- 8- Wochen Kurs üben wir liebevolle Güte, Freundlichkeit mit uns selbst, wir üben aber auch Freundlichkeit mit unserem Körper, für Freunde, nahe Personen, Personen die uns Schwierigkeiten bereiten, Freundlichkeit und Mitgefühl für alle fühlenden Wesen. Gleichzeitig untersuchen wir Bereiche von uns, denen wir unbewusst ausweichen, weil sie uns unangenehm sind, die sich in unserem Leben aber als konstantes Muster, innerer Schmerz oder Widerstand niedergelassen haben.

Die radikale Akzeptanz dessen, was sich im Moment zeigt und darin eine mitfühlende Haltung uns selbst gegenüber kann uns zu einer tiefen freundlichen Beziehung zu uns selbst führen. Wenn wir darin die geteilte Menschlichkeit erkennen, erkennen, dass alle nach Geborgenheit, Zufriedenheit und Glück streben, führt uns das von selbst zum Mitgefühl für alle Wesen.

Umgang mit Gefühlen

 4 Kursabende zum Thema "Umgang mit Gefühlen"

23. April, 7. Mai, 28. Mai, 11. Juni 2025

Kosten: 160.-

Ort: Praxiszentrum Gutenbergstrasse 31, 3001 Bern

Im Kurs lernen wir eine einfache Methode, Gefühle wahrzunehmen, in dem wir sie nicht benennen sondern nur herausfinden, ob sie angenehm unangenehm oder neutral sind.

Durch die Beobachtung und die Akzeptanz der gegenwärtigen Gefühle machen wir eine neue Erfahrung: Wir müssen sie nicht mehr ignorieren oder sie im Gegenteil aufbauschen. Gefühle kommen und gehen. Wir können sie registrieren, aber wir müssen sie nicht bezwingen oder verändern.

Inhalte: Wir vertiefen das Thema Gefühle mit Meditationen, Übungen, Austausch  und Inputs. Im Alltag zwischen den Kursabenden richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Beobachtung unserer Gefühlsstimmungen und auf einen hilfreichen Umgang damit.

Leitidee für diesen Kurs gibt das Buch: «Das neue Achtsamkeitstraining» von Marc Williams und Daniel Penman.

Anmeldung

Achtsame Kommunikation

 4 Kursabende zum Thema "Achtsame Kommunikation"

 30. Oktober, 13. November, 4. / 18. Dezember 2025

Kosten: 160.-

Ort: Praxiszentrum Gutenbergstrasse 31, 3001 Bern

Der Achstamkeitstag ist Bestandteil des 8-Wochen Kurses und kann auch nach Kursende traditionell von allen ehemaligen Kursteilnehmerinnen besucht werden. Er bietet die Möglichkeit zur Auffrischung, da viele Teilnehmerinnen nach dem 8- Wochen Kurs das Bedürfnis äussern, weitere Übungsmöglichkeiten zu haben.

Um unseren TeilnehmerInnen möglichst viele Übungsgelegenheiten anzubieten haben wir uns zusammengeschlossen:

Walter Weibel und Regula Siegfried bieten allen ehemaligen Kursteilnehmerinnen an, die Achtsamkeitstage ihrer laufenden Kurse zu besuchen. 

Für die Anmeldung oder bei Fragen wenden Sie sich bitte direkt an die entsprechende Lehrerin / den entsprenden Lehrer.

Regula Siegfried

Tel. 079 512 55 14 / E-Mail: re.siegfried@bluewin.ch

Bitte bis spätestens zwei Wochen vor dem Achtsamkeitstag anmelden.

und etwas zum gemeinsamen Mittagsbuffet mitbringen.

Kosten: Fr. 40.-

Die nächsten Daten sind in der rechten Spalte ersichtlich

 „Wir müssen unsere mentalen Belastungen wie z. B Stress, Ängste, Frustrationen überwinden. ...Deshalb brauchen wir eine tiefere Ebene des Denkens. Das verstehe ich unter Achtsamkeit, das tiefgründige Denken und Fühlen, das ist sehr wichtig.

Durch Meditation und Nachdenken können wir zum Beispiel lernen, dass Geduld das wichtigste Gegenmittel gegen die Wut ist, Zufriedenheit gegen Gier wirkt, Mut gegen Angst, Verständnis gegen Zweifel. Das, so bin ich überzeugt, gilt für alle sieben Milliarden Menschen auf der Welt.“ 

Dalai Lama aus: „ Ethik ist wichtiger als Religion